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Menu de régime pour perdre 10kg

Les régimes sont souvent le dernier recours des personnes désirant perdre du poids. Il en existe de toutes sortes, à budget plus ou moins élevé et à l'efficacité plus ou moins prouvée. Il est néanmoins inutile de se leurrer : un bon régime demande de la volonté et de la détermination.

Quel menu utiliser ?

En terme de menu, le choix est assez large. Il va de soi que, lorsque l'on élabore son menu pour la semaine, mieux vaut avoir des notions de diététiques :

  • Ne pas manger trop de pain, surtout si le repas comporte des féculents,
  • Privilégier le petit-déjeuner et le déjeuner,
  • Eviter les plats tout prêts,
  • Ne pas manger de protéines à chaque repas...

Beaucoup de régimes font d'ailleurs attention à deux principes importants de la nutrition :

  • Le dîner sera plus léger que les deux autres repas
  • Les apports seront calculés de manière à ne pas proposer deux mêmes sources d'aliments. 

Rares sont les régimes qui donneront deux sources de protéines dans le même repas.

Quant au dîner, il devrait toujours être le repas le plus léger, pour une meilleure condition de sommeil, mais aussi parce qu'il n'est pas nécessaire d'avoir un gros apport énergétique le soir.

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C'est en sachant cela que vous pouvez, ensuite, opter pour un régime qui vous convient.

Exemple de menu de régime pour perdre 10 kilos

Petit-déjeuner

  • Eau chaude citronnée,
  • Des fruits comme un orange, un pamplemousse... ,
  • Des fruits secs, comme les noix.

Le petit-déjeuner doit contenir les bonnes graisses, nécessaires pour relancer l'organisme après la nuit.

Déjeuner

  • De la viande (pour les protéines),
  • Une portion de légumes,
  • Un laitage.

Il est aussi possible de remplacer ce repas par une salade mélangée, vous aurez les mêmes apports, de manière différente. 

Dîner

  • Une source de protéines comme deux oeufs,
  • Une portion de légume.

Evitez les laitages le soir (1), lourds à digérer, ainsi que les féculents, dont le corps n'a plus besoin. Ils représentent une trop grosse source énergétique.

Remarque: Il faut savoir qu'un menu de régime pour perdre 10 kilos ne se compose pas uniquement de l'alimentation.

Des petits plus sont à prévoir...

Boire pour perdre du poids

boire pour perdre du poids

Tous les régimes les incluent, les nutritionnistes et diététiciens le disent : boire favorise la perte de poids, aide lors de la digestion et, parfois, contribue à éliminer - ou réduire - la rétention d'eau.

Le thé pour maigrir

Le Rooibos provient d'Afrique (2). Ce sont les feuilles qui, macérées dans l'eau chaude, délivrent les grandes qualités de ce thé.

Qui n'en est pas un.

Le Rooibos ne comporte pas la molécule de théine, il n'est donc pas excitant, mais, au contraire, relaxant. , il peut être pris toute la journée, y comprit le soir avant de dormir.

Plus doux que le thé, le Rooibos va agir comme une infusion. Ses vertus digestives sont très appréciées.

Bien que ça soit lui le véritable thé rouge, et qu'il soit très efficace pour la digestion, c'est un autre thé qui va avoir les vraies capacités minceur.

Il s'agit d'un thé chinois, qui contient donc de la théine et sera diurétique. En d'autres termes, il lutte contre la rétention d'eau, une des principales raisons du ventre gonflé.

Ce thé accélère le métabolisme et, ce faisant, va contribuer à brûler plus rapidement les graisses.

Il est souvent pris en fin de repas, pour aider le corps à éliminer les toxines.

Ces deux thés sont, chacun à leur manière, très utiles lors d'un régime et favorisent tout deux la perte de poids. 

Remarque: buvez le thé de chine en fin de repas et gardez le Rooibos comme infusion pour dormir.

Une autre boisson pour maigrir : l'infusion au gingembre !

Le gingembre pour maigrir

Le gingembre est un aliment brûle graisse. Prit en fin de repas ou tout au long de la digestion, il va éliminer les graisses et accélérer le métabolisme.

La manière la plus simple de le consommer est de le boire en infusion : râper l'équivalent d'une cuillère à café de gingembre dans une boule à thé et le plonger dans l'eau chaude.

Laissez infuser et vous aurez une infusion perte de poids originale au bon goût acidulé.

Remarque: Afin d'en varier le goût, vous pouvez également y ajouter du citron, en zeste par exemple, ou de la cannelle. Cela permettra un double effet brûle graisse tout en changeant l'infusion, pour plus de plaisir gustatif.

Un menu de régime pour perdre 10 kilos est à la fois simple et compliqué à mettre en place. Il faut surveiller son alimentation tout en veillant à consommer les bons aliments au bon moment et s'assurer de boire suffisamment.

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